uni ja nukkuminen | unettomuus ja unihäiriöt | unettomuuden hoito
Aamunvirkuille ja illanvirkuille, vuorotyötä tekeville ja muille aiheesta kiinnostuneille tietoa sisäisistä kelloista, jotka säätelevät lukuisia kehomme toimintoja, nyt Ylellä: Voiko sisäistä kelloa siirtää? Viimeisimmät tekstini saavat tästä hyvän kumppanin.
Lue dokkarista tarkemmin: Prisma: Voiko sisäistä kello siirtää? – Kehon rytmiä kannattaa kuunnella.
(Päivitetty kaavio sirkadiaanisista rytmeistä 29.1.2020.)
Vakavan masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden hoidon ei tarvitse tapahtua yksinomaan lääkkeiden muodossa, sillä lääkkeettömät hoitokeinot voivat tuoda tärkeän lisän. Continue reading “Mielialan häiriöt ja arkirytmi”
(Uusimmat ensin, päivitetty 15.4.2020)
IBD-YHDISTYKSEN FB-LIVE, 13.5.2020 klo 18 alk. Continue reading “Kevään 2020 koulutuksia”
Unen ongelmat ovat hyvin yleisiä kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla. Elimistön vuorokausirytmin häiriöt voivat laukaista sairauden, ja erityisesti manian esioireiden ilmetessä riittävästä unen saannista ja säännöllisestä uni–valverytmistä huolehtiminen on olennaista vakavan sairastumisen ehkäisemisessä. Pitkäkestoisia uniongelmia esiintyy myös sairausjaksojen välissä. Kirjoituksen lopussa esitellään hoitokeinoja. Continue reading “Uni ja kaksisuuntainen mielialahäiriö”
Unipitoisia lastenkirjoja on ilmestynyt viime vuosina niin maailmalla kuin Suomessa. Niitä yhdistää huomion kiinnittäminen sekä tekstisisältöön että kuvitukseen. Continue reading “Nukkumatti kohtaa päällikkökellon”
Kesällä 29 vuotta täyttänyt Jukka Mikkolan ja Yleisradion Avaruusromua tarjosi marraskuun alussa hiljaisen yön musiikkia viiden tunnin ajan. Kuunnelkaa ja antakaa hälyn ja kiireen unohtua!
Ohjelmaan liittyy myös lyhyt artikkeli, jonka lopussa on linkki Yle Areenasta vielä vuoden ajan kuunneltavissa olevaan lähetykseen: Unohda kello ja kännykkä, nyt on pitkä ja hiljainen yö!
Yleisluento univaikeuksista ja niiden hoidosta. Vertaistapaaminen jäsenille, Crohn ja Colitis ry / Helsinki. Tiistaina 5.11. klo 18-20. Kampin palvelutalo, Salomonkatu 21 B.
Unikoulu nuorille ja aikuisille (H196516), 4 opintotuntia, keskiviikkoisin 13.11-20.11.2019 klo 17-18.30. Helsingin työväenopisto, Opistotalo, Helsinginkatu 26.
Melkein kaikki unesta (H196515), yleisluento 2 tuntia, 21.11.2019. klo 1630-18.00. Helsingin työväenopisto, Opistotalo, Helsinginkatu 26.
Unikoulu (6231), 4 opintotuntia. Maanantaina 25.11. ja keskiviikkona 27.11.2019 klo 17.15-18.45. Työväen Sivistysliiton Helsingin opintojärjestö, Paasitorni, Paasivuorenkatu 5 A.
Omaa unta on syytä arvostaa, sillä se muodostaa kolmanneksen hyvinvointimme tukipilareista. Kaksi muuta ovat liikunta ja ravitsemus, kuten pitkään on ajateltu. Arkisten rytmien toisteisuus tarkoittaa samalla säännöllisyyttä, josta elimistömme pitää. Hyvinvoinnista huolehtiminen tarkoittaa myös sairauksien ennaltaehkäisyä. Aiheena on Henri Tuomilehdon ja Jouni Vornasen Nukkumalla menestykseen. Continue reading “Pätevä tieto- ja itseapukirja unesta”
Epäsäännöllistä työaikaa tekevillä esiintyy tutkimusten mukaan runsaasti univaikeuksia, eikä työn, riittävän levon ja arvokkaan vapaa-ajan yhteensovittaminen onnistu ilman kompromisseja. Ankkuroitu uni on hyvä keino tuoda säännöllisyyttä muuttuvien työ- ja vapaa-aikojen keskelle. Continue reading “Epäsäännöllinen työaika ja ankkuroitu uni”
Ylipainoisten lasten ja nuorten lukumäärä lisääntyy etenkin vauraissa länsimaissa huolestuttavasti. Ylipainon suhde univajeeseen vaikuttaa olevan kaksisuuntainen: toisaalta liian vähäinen uni tai huonosti nukkuminen altistaa syömään liikaa tai syömään energiatiheitä elintarvikkeita, toisaalta ylipaino ja haitalliset ravitsemustottumukset altistavat univaikeuksille. Myös liian vähäisellä fyysisellä aktivisuudella on merkitystä. Continue reading “Lasten ja nuorten ylipainosta ja univajeesta”