Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat

(Podcast ilmestyy myöhemmin.)

Vuorotyötä tekevän on huolehdittava virkeydestään epäsäännöllisen työn kuormituksessa, mutta toisinaan virkeyden vastapuoli, väsymyksen hallinta nukkumalla, jää vähemmälle huomiolle. Kofeiini, alkoholi ja päiväunet ohittavat unenhuollon. Continue reading “Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat”

Tiedelinja 10.6.2020 nukkumisesta ja unista

Turun yliopiston Tiedelinjalla keskusteltiin hiljattain nukkumisesta ja unista. Asiaa tuli niin uniapneasta kuin unien näkemisestä ja iän vaikutuksesta uneen (linkki.)

Keskustelijoina Tarja Saaresranta (keuhkosairaudet), Nils Sandman (uniennäkö) ja Saana Myllyntausta (iän vaikutus uneen). Tiedossa tunti leppoisaa, mutta asiapitoista keskustelua!

Uni–valverytmin vaikutus mielialaan

Vuorokautisen rytmin epäsäännöllisyys vaikuttaa kielteisesti mielialaan, ja erityisesti vuorotyötä tekevillä on korkea sairastumisriski masennukseen, sillä oma luontainen rytmi ja työn vaatima rytmi voivat olla epätahdissa. Riittävä unen määrä itselle ominaiseen aikaan toimii ennaltaehkäisevästi. Continue reading “Uni–valverytmin vaikutus mielialaan”

Prisma: Voiko sisäistä kelloa siirtää? (Yle TV1)

Aamunvirkuille ja illanvirkuille, vuorotyötä tekeville ja muille aiheesta kiinnostuneille tietoa sisäisistä kelloista, jotka säätelevät lukuisia kehomme toimintoja, nyt Ylellä: Voiko sisäistä kelloa siirtää? Viimeisimmät tekstini saavat tästä hyvän kumppanin.

Lue dokkarista tarkemmin: Prisma: Voiko sisäistä kello siirtää? – Kehon rytmiä kannattaa kuunnella.

Mielialan häiriöt ja arkirytmi

(Päivitetty kaavio sirkadiaanisista rytmeistä 29.1.2020.)

Vakavan masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden hoidon ei tarvitse tapahtua yksinomaan lääkkeiden muodossa, sillä lääkkeettömät hoitokeinot voivat tuoda tärkeän lisän.  Continue reading “Mielialan häiriöt ja arkirytmi”

Epäsäännöllinen työaika ja ankkuroitu uni

Epäsäännöllistä työaikaa tekevillä esiintyy tutkimusten mukaan runsaasti univaikeuksia, eikä työn, riittävän levon ja arvokkaan vapaa-ajan yhteensovittaminen onnistu ilman kompromisseja. Ankkuroitu uni on hyvä keino tuoda säännöllisyyttä muuttuvien työ- ja vapaa-aikojen keskelle. Continue reading “Epäsäännöllinen työaika ja ankkuroitu uni”

Tehy-lehdessä unesta, osa 1

Juttuni “Autoileva vuorotyöläinen, varo mikrounta!” on luettavissa Tehy-lehden numerosta 12/2018. Verkossa sen voi lukea tästä. Siinä käsitellään vuorotyössä usein syntyvän univajeen vaikutusta liikenteessä. Continue reading “Tehy-lehdessä unesta, osa 1”

Uusia podcasteja

Tämänkertainen päivitys tuo kolme uutta äänitallennetta. Yksi niistä koskee yötyötä ja nukkumista hoitoalalla Kati Karhulan väitöstutkimukseen perustuen. Kolmivuorotyössä unen määrä saattaa jäädä jopa hälyttävän alhaiseksi, ellei siihen kiinnitä aivan erityistä huomiota. Podcastissa annetaan neuvoja, miten unen määrää voi kasvattaa ja kannustetaan siitä huolehtimiseen.

Uni-inertiaa (eng. sleep inertia), jonka tunnistaminen on tuiki tärkeää etenkin sen haittojen vuoksi, käsittelee kaksi podcastia. Tarkkuutta vaativissa tehtävissä, jollaiseksi esimerkiksi autolla ajaminen lasketaan, suoriutuminen saattaa olla merkittävästi heikentynyt jopa tunteja heräämisen jälkeen. Tämä tarkoittaa onnettomuusriskin kasvua. Aiheesta seikkaperäisemmin podcasteissa.

Tietokoneen selaimessa podcastit näkyvät ylävalikossa. Mobiililaitteella ne löytyvät menu-kuvaketta tai vastaavaa napsauttamalla. Mukavia kuunteluhetkiä!

Yötyö ja nukkuminen

Sosiaali- ja terveysalalla työskenteli vuoden 2013 tietojen mukaan hieman alle 400 000 henkilöä, joka on noin 15 prosenttia Suomen työllisestä työvoimasta.1 Valtaosa alalla työskentelevistä tekee vuorotyötä, ja etenkin yötyö on liitetty moniin terveysriskeihin ja sairauksiin. Esittelen tutkimuksen, jonka mukaan unen lyhentyminen ja lievät univaikeudet olivat hoitoalan ammattilaisten kohdalla hyvin yleisiä. Unen määrä oli ajoittain jopa hälyttävän alhainen.  Continue reading “Yötyö ja nukkuminen”

Milloin mennä nukkumaan?

Ensimmäisenä mieleen tuleva vastaus lienee se, että silloin, kun olo tuntuu väsyneelle. Aina nukahtaminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Siihen on monia syitä. Continue reading “Milloin mennä nukkumaan?”