Vihjeitä ikäihmisten parempaan nukkumiseen

(podcast ilmestyy myöhemmin)

Kuten nuoremmatkin myös moni ikääntynyt voi lääkärin vastaanotolla käydessään kuulla ohjeen, että tulisi nukkua enemmän. Aina tällainen lyhyt viesti ei ole tehokas ja yrittäminen voi pahimmillaan kasvattaa stressiä ja muuttua yliyrittämiseksi. Voisiko nukkumisolosuhteiden optimoinnista olla apua?

Huonossa tapauksessa yö saattaa mennä valvoessa. Kuva: Seniorslifestylemag.com.

Continue reading “Vihjeitä ikäihmisten parempaan nukkumiseen”

Parhaat univinkit loman loppuessa

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Parhaat univinkit loman loppuessa
Loading
/

Kesälomalla voi nukkua luontaisen unirytminsä mukaisesti, mutta loman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Rytmin vaihto ei useinkaan onnistu hetkessä, vaan sopeutumiselle tulisi varata 1–2 viikkoa. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “Parhaat univinkit loman loppuessa”

Ohje uni–valverytmin aikaistamiseen

Univalverytmin aikaistamisen ohella tämä ohje sopii myös viivästyneen unijakson omahoitoon.

Työn tekeminen ei onnistu, kun makaa pöydällä unisena ja vaikka silmien tilalla on (tässä kuvassa) paperilaput, johon on piiretty silmät, joissa luomet ovat pirteästi auki.
Kuva: Freepik.com

Continue reading “Ohje uni–valverytmin aikaistamiseen”

Häiritseekö korvamato untasi?

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Häiritseekö korvamato untasi?
Loading
/

Musiikkia kuunnellaan pitkin päivää, näin tekevät erityisesti nuoret ja nuoret aikuiset. Tarttuva melodia tai kappaleen sanat voivat jäädä soimaan mieleen ja niistä eroon pääseminen voi muodostua vaikeaksi. Voiko korvamato häiritä unta? Continue reading “Häiritseekö korvamato untasi?”

Parhaat univinkit loman loppuessa

Kesälomalla voi nukkua luontaisen unirytminsä mukaisesti, mutta loman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Rytmin vaihto ei useinkaan onnistu hetkessä, vaan sopeutumiselle tulisi varata 1–2 viikkoa. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “Parhaat univinkit loman loppuessa”

Kehittynyt unettomuuden hoito 2

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Kehittynyt unettomuuden hoito 2
Loading
/

Syynä pitkäkestoisen unettomuuden kehittymiseen pidetään ylivireystilojen syntyä. Unettomuudesta kärsivällä esiintyy ahdistusta nukkumisen onnistumista kohtaan, mikä pahentaa univaikeuksia entisestään. Vähitellen syntyneisiin unettomuutta ylläpitäviin ajatusmalleihin voidaan puuttua kognitiivisten menetelmien avulla. Continue reading “Kehittynyt unettomuuden hoito 2”

Kehittynyt unettomuuden hoito 1

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Kehittynyt unettomuuden hoito 1
Loading
/

Pitkittyneessä unettomuudessa unenhuolto-ohjeisiin voi tuskastua, sillä vaikka ne ovat hyödyllisiä ensiaskelina, tarve voi olla tehokkaammille keinoille. Continue reading “Kehittynyt unettomuuden hoito 1”

Haitalliset nukkumistottumukset

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Haitalliset nukkumistottumukset
Loading
/

Univaikeuksien helpottamiseksi voi muodostua tapoja, joista päinvastoin syntyy vähitellen univaikeuksia ylläpitäviä tekijöitä. Continue reading “Haitalliset nukkumistottumukset”

Huolihetki eli päivän paketoiminen

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Huolihetki eli päivän paketoiminen
Loading
/

Nukkumaanmenoajan lähestyessä mieli saattaa alkaa askarrella keskeneräisten asioiden tai murheiden tai itse nukkumisen parissa niin, että unen saaminen muuttuu vaikeaksi. Huolihetken pitäminen voi tuoda tähän helpotuksen. Continue reading “Huolihetki eli päivän paketoiminen”

Päiväunet ja unipaineen lasku

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Päiväunet ja unipaineen lasku
Loading
/

Nukahtaminen on tavallisesti niin itsestään selvä asia, ettei sitä tule edes miettineeksi. Se vaatii kuitenkin oikea-aikaisen väsymystilan sekä mielen ja kehon levollisuuden. Päiväunet voivat häiritä nukahtamista myöhemmin illalla. Continue reading “Päiväunet ja unipaineen lasku”