Ohje uni–valverytmin aikaistamiseen

Univalverytmin aikaistamisen ohella tämä ohje sopii myös viivästyneen unijakson omahoitoon.

Työn tekeminen ei onnistu, kun makaa pöydällä unisena ja vaikka silmien tilalla on (tässä kuvassa) paperilaput, johon on piiretty silmät, joissa luomet ovat pirteästi auki.
Kuva: Freepik.com

Continue reading “Ohje uni–valverytmin aikaistamiseen”

Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat

(Podcast ilmestyy myöhemmin.)

Vuorotyötä tekevän on huolehdittava virkeydestään epäsäännöllisen työn kuormituksessa, mutta toisinaan virkeyden vastapuoli, väsymyksen hallinta nukkumalla, jää vähemmälle huomiolle. Kofeiini, alkoholi ja päiväunet ohittavat unenhuollon. Continue reading “Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat”

Kesäajan joustavaa nukkumista

On kesä, on lämmintä, eikä työ määritä lomalaisen nukkumista!

On kesäyö jossain päin Etelä-Suomea, ja aurinko on jo laskenut. Järveen on pulahtanut yöuinnista kiinnostunut. Kaunis, tunnelmallinen kuva.
Kuva: Visit Finland / Harri Tarvainen.

Apteekkilehteen minua haastatteli kesäajan nukkumisesta Marjaana Lehtinen. Kaksi lainausta tekstistä: Continue reading “Kesäajan joustavaa nukkumista”

Nuorten nettiriippuvuus ja univaikeudet

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Nuorten nettiriippuvuus ja univaikeudet
/

Tutkijoiden parissa ei vallitse yksimielisyyttä, miten nettiriippuvuus tulisi määritellä. Myös sellaisia puheenvuoroja kuuluu, joissa nettiriippuvuudeksi kutsuttu ilmiö kyseenalaistetaan. Tässä tekstissä pohdin, miksi mielenterveyden ongelmia, kuten masennusta, potevat nuoret käyttävät nettiä runsain mitoin. Kysymys siitä kumpi oli ensin, masennus vai ylenpalttinen netissä oleminen, saattaa olla väärin asetettu. Univaikeudet ovat osa yhtälöä. Continue reading “Nuorten nettiriippuvuus ja univaikeudet”

Prisma: Voiko sisäistä kelloa siirtää? (Yle TV1)

Aamunvirkuille ja illanvirkuille, vuorotyötä tekeville ja muille aiheesta kiinnostuneille tietoa sisäisistä kelloista, jotka säätelevät lukuisia kehomme toimintoja, nyt Ylellä: Voiko sisäistä kelloa siirtää? Viimeisimmät tekstini saavat tästä hyvän kumppanin.

Lue dokkarista tarkemmin: Prisma: Voiko sisäistä kello siirtää? – Kehon rytmiä kannattaa kuunnella.

Mielialan häiriöt ja arkirytmi

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Mielialan häiriöt ja arkirytmi
/

(Päivitetty kaavio sirkadiaanisista rytmeistä 29.1.2020.)

Vakavan masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden hoidon ei tarvitse tapahtua yksinomaan lääkkeiden muodossa, sillä lääkkeettömät hoitokeinot voivat tuoda tärkeän lisän.  Continue reading “Mielialan häiriöt ja arkirytmi”

Parhaat univinkit loman loppuessa

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Parhaat univinkit loman loppuessa
/

Kesäloman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Aikaa sopeutumiselle tulisi varata noin viikko. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen.

Värikkäässä piirroksessa rantahiekalla on loman loppumisen merkiksi upotettu kolmet sandaalit hiekkaan. Pari meritähteä näkyy myös.
Kuva: Shutterstock.

Continue reading “Parhaat univinkit loman loppuessa”

Päätelmiä nuorten eräistä univaikeuksista: kontekstuaalisuus

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Päätelmiä nuorten eräistä univaikeuksista: kontekstuaalisuus
/

Psykiatrisella vuodeosastolla nuoruusikäisen univaikeudet ja unettomuushäiriö voivat näyttäytyä yllättävässä valossa ja yleisiä näkemyksiä haastaen. Sekä lääkkeellisten että lääkkeettömien hoitokeinojen valikoimassa on huomioitava kontekstuaalisuuden merkitys. Esittelin näitä huomioita HYKS nuorisopsykiatrian unikoulutuksessa maaliskuussa. Continue reading “Päätelmiä nuorten eräistä univaikeuksista: kontekstuaalisuus”

Mielenterveyden häiriöt ja joustavuus nuoruusikäisen nukkumisessa

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
Mielenterveyden häiriöt ja joustavuus nuoruusikäisen nukkumisessa
/

Nuoruusikäisten nukkumisessa on elementtejä, jotka erottavat sen nukkumisesta toisina ikäkausina. Ikävaiheelle ominainen biologinen kehitys on toisaalta merkittävä tekijä muutosten taustalla, mutta toisaalta se ei sanele, miten ne ilmenevät arjessa. Ihmislajille tyypillinen piirre on joustavuus nukkumisessa. Eräiden mielenterveyden häiriöiden yhteydessä tästä piirteestä vaikuttaisi olevan haittaa. Continue reading “Mielenterveyden häiriöt ja joustavuus nuoruusikäisen nukkumisessa”

7 univinkkiä loman päättyessä

UNIRESEPTI / Johannes Kajava
UNIRESEPTI / Johannes Kajava
7 univinkkiä loman päättyessä
/

Kesäloman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Aikaa sopeutumiselle tulisi varata noin viikko. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “7 univinkkiä loman päättyessä”