Tulevia koulutuksia 2019

Yleisluento univaikeuksista ja niiden hoidosta. Vertaistapaaminen jäsenille, Crohn ja Colitis ry / Helsinki. Tiistaina 5.11. klo 18-20. Kampin palvelutalo, Salomonkatu 21 B.

Unikoulu nuorille ja aikuisille (H196516), 4 opintotuntia, keskiviikkoisin 13.11-20.11.2019 klo 17-18.30. Helsingin työväenopisto, Opistotalo, Helsinginkatu 26.

Melkein kaikki unesta (H196515),  yleisluento 2 tuntia, 21.11.2019. klo 1630-18.00. Helsingin työväenopisto, Opistotalo, Helsinginkatu 26.

Unikoulu (6231), 4 opintotuntia. Maanantaina 25.11. ja keskiviikkona 27.11.2019 klo 17.15-18.45. Työväen Sivistysliiton Helsingin opintojärjestö, Paasitorni, Paasivuorenkatu 5 A.

Pätevä tieto- ja itseapukirja unesta

Omaa unta on syytä arvostaa, sillä se muodostaa kolmanneksen hyvinvointimme tukipilareista. Kaksi muuta ovat liikunta ja ravitsemus, kuten pitkään on ajateltu. Arkisten rytmien toisteisuus tarkoittaa samalla säännöllisyyttä, josta elimistömme pitää. Hyvinvoinnista huolehtiminen tarkoittaa myös sairauksien ennaltaehkäisyä. Aiheena on Henri Tuomilehdon ja Jouni Vornasen Nukkumalla menestykseen. Continue reading “Pätevä tieto- ja itseapukirja unesta”

Epäsäännöllinen työaika ja ankkuroitu uni

Epäsäännöllistä työaikaa tekevillä esiintyy tutkimusten mukaan runsaasti univaikeuksia, eikä työn, riittävän levon ja arvokkaan vapaa-ajan yhteensovittaminen onnistu ilman kompromisseja. Ankkuroitu uni on hyvä keino tuoda säännöllisyyttä muuttuvien työ- ja vapaa-aikojen keskelle. Continue reading “Epäsäännöllinen työaika ja ankkuroitu uni”

Lasten ja nuorten ylipainosta ja univajeesta

Ylipainoisten lasten ja nuorten lukumäärä lisääntyy etenkin vauraissa länsimaissa huolestuttavasti. Ylipainon suhde univajeeseen vaikuttaa olevan kaksisuuntainen: toisaalta liian vähäinen uni tai huonosti nukkuminen altistaa syömään liikaa tai syömään energiatiheitä elintarvikkeita, toisaalta ylipaino ja haitalliset ravitsemustottumukset altistavat univaikeuksille. Myös liian vähäisellä fyysisellä aktivisuudella on merkitystä. Continue reading “Lasten ja nuorten ylipainosta ja univajeesta”

Unikoulu 10.9.2019 – 17.9.2019

(22.8.2019 korjattu linkki lisätiedot-sivulle.)

Pidän TSL-Helsingin järjestämän unikoulun 10.9.2019 – 17.9.2019, 2 x 90 minuuttia.

Luennoilla käsitellään unta ja nukkumista eri näkökulmista: miksi nukkuminen on kehittynyt ja miksi nukumme, erilaisia nukkumistapoja eri aikakausina ja eri kulttuureissa, ja toiseksi syitä muutokseen nykyajan nukkumisessa. Continue reading “Unikoulu 10.9.2019 – 17.9.2019”

Parhaat univinkit loman loppuessa

Kesäloman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Aikaa sopeutumiselle tulisi varata noin viikko. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen.

Värikkäässä piirroksessa rantahiekalla on loman loppumisen merkiksi upotettu kolmet sandaalit hiekkaan. Pari meritähteä näkyy myös.
Kuva: Shutterstock.

Continue reading “Parhaat univinkit loman loppuessa”

Loppujen lopuksi onnistunut popularisointi

Amerikassa työskentelevän unitutkija Matthew Walkerin teos Miksi nukumme on ollut myyntimenestys useassa maassa. Eikä syyttä, sillä kirja on monipuolinen ja uusinta tutkimustietoa sisältävä tietoteos. Valitettavasti tietokirjan suomennoksessa on eräitä virheitä. Continue reading “Loppujen lopuksi onnistunut popularisointi”

En halua maitoa, haluan nukkua!

Unettomuus ja muut uniongelmat ovat paitsi lukuisia yksilöitä koskeva ongelma myös yhteiskunnallinen ongelma, sillä unettomuuteen liittyvä henkinen ja fyysinen uupumus ja mahdolliset muut sairaudet kuormittavat ainakin epäsuoraan meitä jokaista. Tästä huolimatta — tai ehkä juuri tästä syystä — unettomuus saa mediassa samankaltaisen käsittelyn kuin huono ravitsemus ja vähäinen liikunta: Continue reading “En halua maitoa, haluan nukkua!”

Tulevaisuuden nukkumisesta vuonna MMCCCXIX

Millaista nukkumisemme on 300 vuoden kuluttua vuonna 2319? Continue reading “Tulevaisuuden nukkumisesta vuonna MMCCCXIX”

Päätelmiä nuorten eräistä univaikeuksista: kontekstuaalisuus

(Podcast ilmestyy myöhemmin.)

Psykiatrisella vuodeosastolla nuoruusikäisen univaikeudet ja unettomuushäiriö voivat näyttäytyä yllättävässä valossa ja yleisiä näkemyksiä haastaen. Sekä lääkkeellisten että lääkkeettömien hoitokeinojen valikoimassa on huomioitava kontekstuaalisuuden merkitys. Esittelin näitä huomioita HYKS nuorisopsykiatrian unikoulutuksessa maaliskuussa. Continue reading “Päätelmiä nuorten eräistä univaikeuksista: kontekstuaalisuus”