Kesäloman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Aikaa sopeutumiselle tulisi varata noin viikko. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “7 univinkkiä loman päättyessä”
Osittain unessa ja osittain valveilla
Ajatus, että uni ja valve ovat toisilleen vastakkaiset olotilat siten, että ihminen on joko unessa tai valveilla, on asetettu kyseenalaiseksi. Vaihtoehtoista ajattelua edustaa näkemys, että uni ja valve muodostavat janan, jossa on ääripäiden lisäksi välimuotoja. Continue reading “Osittain unessa ja osittain valveilla”
Unet kohinakerroksina
Miksi näkemämme unet ovat usein sirpaleisia ja sekavia, mutta toisinaan selkeitä ja helpommin liitettävissä oman elämämme asioihin ja tapahtumiin? Mahdollisesti kyse on unikerroksista, ei vain yhdestä unesta, tai ehkä kyse ei ole unista lainkaan. Yritämme silti muodostaa unestamme tarinan muille kerrottavaksi, mutta mistä tämä tapa on lähtöisin? Continue reading “Unet kohinakerroksina”
Nuorten unta koskevia podcasteja
Arjessa on olemassa kaikille tuttuja tekijöitä, jotka vaikuttavat merkittävästi nuorten yöunen onnistumiseen. Ensimmäisessä podcastissa on 7 univinkkiä, joita noudattamalla on mahdollista nukkua paremmin ja kestoltaan pidempään. Toinen podcast käsittelee tekijöitä, jotka vaarantavat unta, muun muassa riiteleminen ja arjen kaoottisuus kodeissa. Kannattaa kuunnella!
3 podcastia melusta ja kohinasta
Melua eli äänisaastetta on lähes kaikkialla ympärillämme, ja osa siitä koetaan hyvin häiritseväksi. Vaikka melua pitäisi harmittomana nukkumisensa kannalta, voi se silti häiritä unen laatua ilman, että siitä on itse yön aikana tietoinen. Päiväväsymys on merkki, jota tässä kohden kannattaa seurata ja arvioida.
Kohina, erityisesti valkoinen tai vaaleanpunainen kohina, voi toimia miellyttävänä peittoäänenä melulle, jonka voimakkuus ei ole kovin suurta. Kohinaa voi soittaa öisin hiljaisella äänenvoimakkuudella myös muussa tapauksessa, sillä erään tutkimuksen mukaan se saattaa sellaisenaan parantaa unen laatua.
Paras nukkumisympäristö on silti hiljainen, ilman ylimääräisiä ääniä. Moni suomalainen saavuttaa tämän tilan mökkeillessään kesäisin. Näistä aiheista siis kolme podcastia ylävalikon tai menun kautta.
60 hyvää syytä eli torkkulajeja ja niiden alalajeja
Mustaa huumoria torkuista:
1. Vitutustorkut (yksi koko kansan suosikeista)
2. Depressiotorkut (keston oltava vähintään 6 tuntia)
3. Ikävystyneisyystorkut (eikö täällä todella tapahdu mitään …)
4. Nautintotorkut (yksi parhaista torkkulajeista: otan torkut, koska se on niin nautinnollista; kuulostaa hyvälle, mutta kyseessä on tietenkin tekosyytorkkujen (kts. alemp.) alalaji)
5. Välttelytorkut (esimerkiksi siskon mies, joka paasaa luomisopin puolesta, on tulossa kylään) Continue reading “60 hyvää syytä eli torkkulajeja ja niiden alalajeja”
Podcasteja kofeiinista
Podcast-valikoima laajeni kahdella kofeiinin käyttöä käsittelevällä äänitteellä. Ensimmäinen tarkastelee kofeiinin vaikutusta uneen aikuisilla ja toinen sen vaikutusta uneen lapsilla ja nuorilla.
Yksi mielenkiintoisimmista havainnoista oli, että liian myöhään nautittu kofeiiniannos – kahvissa, virvoitus- tai energiajuomassa tai vaikkapa joissain perunalastuissa ja makeisissa – voi heikentää yöunen laatua ja kestoa ja lisätä valveillaolon määrää merkittävästi ilman, että asianomainen itse on siitä herätessään tietoinen. Tämä näkyy muun muassa kasvaneena päiväväsymyksenä, jolla puolestaan on useita erilaisia seurauksia.
Kannattaa siis kuunnella ja miettiä sekä omaa että lasten kofeiinin saantia. Myös pakkausselosteita on syytä tarkastella tämä mielessä pitäen.
Uusia podcasteja
Tämänkertainen päivitys tuo kolme uutta äänitallennetta. Yksi niistä koskee yötyötä ja nukkumista hoitoalalla Kati Karhulan väitöstutkimukseen perustuen. Kolmivuorotyössä unen määrä saattaa jäädä jopa hälyttävän alhaiseksi, ellei siihen kiinnitä aivan erityistä huomiota. Podcastissa annetaan neuvoja, miten unen määrää voi kasvattaa ja kannustetaan siitä huolehtimiseen.
Uni-inertiaa (eng. sleep inertia), jonka tunnistaminen on tuiki tärkeää etenkin sen haittojen vuoksi, käsittelee kaksi podcastia. Tarkkuutta vaativissa tehtävissä, jollaiseksi esimerkiksi autolla ajaminen lasketaan, suoriutuminen saattaa olla merkittävästi heikentynyt jopa tunteja heräämisen jälkeen. Tämä tarkoittaa onnettomuusriskin kasvua. Aiheesta seikkaperäisemmin podcasteissa.
Tietokoneen selaimessa podcastit näkyvät ylävalikossa. Mobiililaitteella ne löytyvät menu-kuvaketta tai vastaavaa napsauttamalla. Mukavia kuunteluhetkiä!
Vaikuttava kirja unesta
Unesta ja terveydestä on ilmestynyt kirja, joka paitsi nojaa uusimpiin tutkimustuloksiin, tuo rinnalle kokemuksellisen tiedon unihäiriöiden hyvästä ja tehokkaasta hoidosta. Painotus on lääkkeettömässä hoidossa ja medikalisaation vaarojen huomioimisessa. Teos on suunnattu kaikille aiheesta kiinnostuneille, niin alalla työskenteleville kuin maallikoillekin. Continue reading “Vaikuttava kirja unesta”
HYKS nuorisopsykiatrian unikoulutus 12.3.2018 (osa 2)
Nuorten unettomuus: hoidon keinot nuorisopsykiatriassa 2 -koulutustapahtuman raportin jälkimmäinen osa. Continue reading “HYKS nuorisopsykiatrian unikoulutus 12.3.2018 (osa 2)”