Koulutusten ja webinaarien vuosi

Vuosi on ollut kiireinen oman työn, seminaarien ja webinaarien ansiosta, jotka kaikki jatkuvat vuoden loppuun saakka, ja epäilemättä ensi vuoden puolellakin.

Lokakuun 21. päivä puhuin Järvenpäässä nuorten ja aikuisten univaikeuksista ja niiden hoitamisesta. Osallistujamäärä oli rajattu 30:een henkeen, mikä johtui COVID-19-viruksen tartuntatilanteesta, kuten alla ikuistettu kuva vihjaa.

Järvenpäässä koronaviruksen aikaan ennen esitelmän alkua. Kuva: Merja Hottinen.

Kiitos Järvenpäähän järjestäjille ja osallistujille, olitte aktiivisia kysymään ja tulitte juttelemaankin! Toivottavasti näemme toistekin.

Tämän viikon alussa olivat unilääketieteen koulutuspäivät, jonka Suomen Unitutkimusseura (SUS) ja Uniliitto vuosittain järjestävät. Oli jälleen kiinnostavaa asiaa ja paljon uutta tietoa. Kiitos minunkin puolestani!

Muistutuksena vielä, että pidän tiistaisin 3. ja 10. marraskuuta klo 18-19.30 webinaarin Opi nukkumaan hyvin. Ilmoittautumisia otetaan vastaan TSL-Helsingin sivulla. ZOOM-sovelluksen käyttöön kannattaa tutustua sitä ennen, ellei se ole entuudestaan tuttu.

Kiireiden vuoksi blogitekstejä ja podcasteja on tullut tänä vuonna harvemmin, mutta jatkan toki niiden tekemistä.

Mukavaa loppuvuotta jo tässä vaiheessa, ja pysykää terveinä!

 

 

Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat

(Podcast ilmestyy myöhemmin.)

Vuorotyötä tekevän on huolehdittava virkeydestään epäsäännöllisen työn kuormituksessa, mutta toisinaan virkeyden vastapuoli, väsymyksen hallinta nukkumalla, jää vähemmälle huomiolle. Kofeiini, alkoholi ja päiväunet ohittavat unenhuollon. Continue reading “Vuorotyöläisen unen ongelmakohdat”

Syksyn 2020 koulutustapahtumia

14.-15. syyskuuta Unikoulu osat 1 ja 2. Työväen Sivistysliitto TSL, Paasitorni, Paasivuorenkatu 5A, Helsinki. Tähän nopea ilmoittautuminen! Puh. 044 065 6178 tai linkistä.

23.-24. syyskuuta Itä-Suomen Lääketiedetapahtuma, jossa puhun nuorten unen erityispiirteistä ja uniongelmista. Järjestetään videoluentona, tarkempi tieto osallistumisesta järjestäjiltä. Videotallenteesta voi kysyä myöhemmin minulta.

19.-26. lokakuuta maanantaisin “Opi nukkumaan hyvin“. Kurssinumero 6452. Työväen Sivistysliitto TSL, Paasitorni, Paasivuorenkatu 5A, Helsinki.

21. lokakuuta ”Nuorten ja aikuisten univaikeudet ja niiden hoitaminen” maksuton yleisluento. Klo 18-19.30, Järvenpää-talo, Juhani Aho-Sali. Hallintokatu 4, Järvenpää. Huom! Osallistujamäärä on rajattu 20:een, sisäänpääsy saapumisjärjestyksessä.

  • 3.-10. marraskuuta Opi nukkumaan hyvin -webinaari klo 17.30-19 pidetään Zoomin välityksellä (toimii esim. selaimen kautta). Järjestäjänä Työväen Sivistysliitto, Helsinki, jonne myös ilmoittautumiset.

(Melkein kaikki unesta –yleisluento Helsingin Työväenopistossa jäissä koronatilanteen vuoksi.)

Nuku yö ulkona!

Suomen Ladun 5. vuotuinen haaste yön nukkumiselle ulkona lauantaina 29.8.2020. Toki nukkua voi muulloinkin ja useampana yönä, mutta tapahtumaan liittyy järjestettyjä kohteita.

Petipaikan voi suunnitella esimerkiksi ylellisesti:

Metsässä isojen puiden väliin ripustettu peti värikkäine vuodevaatteineen, rutkasti tyynyjä.
Kuva: Casapinka.

Tai sitten uusinta teknologiaa käyttäen:

Uusinta uutta metsässä majoittumiselle: puita säästävä ripustus kevylle verkkovuoteelle ja sen päällä olevalle katokselle. Lähimpänä tätä on perinteinen riippumatto, mutta se ei tosiaankaan vastaa tällaista.
Kuva: Tentsile.com.

Miksi en saa unta? (TV1 ja Areena)

Kaksiosainen dokkari BBC:ltä. Ensimmäinen osa “Unettomuuden syyt” katsottavissa nyt Areenassa, toinen osa “Unettomuuden vaarat” ilmestyy viikon kuluttua. Katseluaikaa vajaan kahden kuukauden ajan.

Kts. lisätiedot: https://yle.fi/aihe/artikkeli/2020/08/01/prisma-miksi-en-saa-unta.

Kesäkolumni nukkumisesta rihman kiertämättä

Nukkumisolosuhteiden mukauttamiseen itselle sopivaksi liittyy yöpukeutuminen. Pyjama tai vain bokserit on hygieenisempi vaihtoehto alasti nukkumiselle, mutta toisille kaikenlainen vaatetus on liikaa. Continue reading “Kesäkolumni nukkumisesta rihman kiertämättä”

Kesäajan joustavaa nukkumista

On kesä, on lämmintä, eikä työ määritä lomalaisen nukkumista!

On kesäyö jossain päin Etelä-Suomea, ja aurinko on jo laskenut. Järveen on pulahtanut yöuinnista kiinnostunut. Kaunis, tunnelmallinen kuva.
Kuva: Visit Finland / Harri Tarvainen.

Apteekkilehteen minua haastatteli kesäajan nukkumisesta Marjaana Lehtinen. Kaksi lainausta tekstistä:

“Muutama huonommin nukuttu kesäkuukausi ei tuota ongelmia terveyden kannalta. Päinvastoin: valoisista kesäilloista tulee valtavasti hyvää mieltä ja laatua elämään.”

“Pidemmällä vapaalla tai kesälomalla oma sisäinen kello alkaa muuttaa vuorokausirytmiä itselle luontaiseksi, kun ei tarvitse herätä eikä mennä nukkumaan tiettyyn aikaan. Kesälomalla saa muokata oman aikataulunsa juuri sellaiseksi kuin haluaa, mikäli siihen muuten on mahdollisuus. Myös päiväunet ovat sallittuja.”

Lopuksi tulevat ohjeet, miten loman päätyttyä on vaivattominta palata arkirytmiin. Teksti on kokonaan luettavissa tästä.

Unen keston ja mielialamuutosten suhde nuorilla

Riittämättömän unen on todettu aiheuttavan haitallisia mielialan muutoksia aiemmin oireettomissa murros- ja nuoruusikäisissä. Varhaisessa ikävaiheessa ilmaantuneesta mielialahäiriöstä voi tulla toistuva terveysongelma myöhemmin elämässä. Unen vähäisyys on riskitekijä, johon on kuitenkin mahdollista puuttua. Continue reading “Unen keston ja mielialamuutosten suhde nuorilla”

Tiedelinja 10.6.2020 nukkumisesta ja unista

Turun yliopiston Tiedelinjalla keskusteltiin hiljattain nukkumisesta ja unista. Asiaa tuli niin uniapneasta kuin unien näkemisestä ja iän vaikutuksesta uneen (linkki.)

Keskustelijoina Tarja Saaresranta (keuhkosairaudet), Nils Sandman (uniennäkö) ja Saana Myllyntausta (iän vaikutus uneen). Tiedossa tunti leppoisaa, mutta asiapitoista keskustelua!

Uni–valverytmin vaikutus mielialaan

Vuorokautisen rytmin epäsäännöllisyys vaikuttaa kielteisesti mielialaan, ja erityisesti vuorotyötä tekevillä on korkea sairastumisriski masennukseen, sillä oma luontainen rytmi ja työn vaatima rytmi voivat olla epätahdissa. Riittävä unen määrä itselle ominaiseen aikaan toimii ennaltaehkäisevästi. Continue reading “Uni–valverytmin vaikutus mielialaan”