Ohje uni–valverytmin aikaistamiseen

Univalverytmin aikaistamisen ohella tämä ohje sopii myös viivästyneen unijakson omahoitoon.

Työn tekeminen ei onnistu, kun makaa pöydällä unisena ja vaikka silmien tilalla on (tässä kuvassa) paperilaput, johon on piiretty silmät, joissa luomet ovat pirteästi auki.
Kuva: Freepik.com

Taulukon alla lyhyesti lisäohjeita.

Rytmiä aikaistettaessa yöunen määrä laskee alussa todennäköisesti aiempaa vähäisemmäksi. Älä kuitenkaan korvaa tätä aikaistamalla entisestään nukkumaanmenoaikaa, jos se tarkoittaa vuoteessa hereillä olemisen pidentymistä.

Mikäli unen määrä yössä laskee alle 6 tunnin ja tämä kestää yli kaksi viikkoa, olet mahdollisesti yliarvioinut nopeuden, jolla uni–valverytmisi voi aikaistua. Säädä siis aikatauluasi rauhallisemmaksi.

 

LÄHDE
Mukailtuna artikkelista Elise R. Facer-Childs, Benita Middleton. Debra J. Skene, Andrew P.Bagshaw: ”Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance”. Sleep Medicine 60 (2019) 236–247. (Verkossa 19.10.2021)

Leave a Reply

Your email address will not be published.