Keskeiset univinkit nuorille:

  1. Melatoniini eli ns. pimeähormoni tekee henkilöstä uneliaan. Valo pysäyttää melatoniinin vapautumisen. Tilan, jossa oleskelee, on siis oltava hämärä tai pimeä, jotta uneliaisuus alkaa lisääntyä.
  2. Vuorokausirytmi on tärkeä, sillä siihen sisältyy elimistön luonnollinen rytmi nukkumiselle. Arvosta säännöllistä rytmiä ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu.
  3. Päiväunet koulun jälkeen laskevat unipainetta. Unipaineen on oltava riittävä, jotta nukahtaminen onnistuisi haluttuun aikaan.
  4. Ehdollistuminen: käytä sänkyä vain nukkumiseen.
  5. Älä vie murheita sänkyyn, sillä huolet ja jännittyneisyys pitävät hereillä.
  6. Jos et saa unta, nouse sängystä ja ala lukea taskulampun valossa. (Kts. Kohta 1.)
  7. Viikonloppuisin valvominen illalla myöhään ja herääminen myöhään päivällä saa aikaan sen, että kärsit jatkuvasta aikaerorasituksesta. Olet väsynyt silloin, kun pitäisi olla virkeä, ja ylivirkeä silloin, kun pitäisi olla väsynyt.

 

LÄHDE
Perustuu Allison Harveyn konferenssiesitelmään “Teens & Sleep. Adolescent Depression and Sleep” vuodelta 2013.