Unirytmin siirtäminen loman lopussa

Kesäloman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Aikaa sopeutumiselle tulisi varata noin viikko. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “Unirytmin siirtäminen loman lopussa”

Kohinaa unen laadun parantamiseen?

Otetaan mielivaltainen joukko perusterveitä aikuisia, sinä, minä, naapurin Kalle ja niin edelleen. He kuuntelevat yön ajan nukkuessaan kaiuttimista vaaleanpunaista kohinaa. Aamulla 75 prosenttia arvioi, että kohinalla oli unen laatua parantava vaikutus. Mistä on kyse?  Continue reading “Kohinaa unen laadun parantamiseen?”

Univinkit nuorille

Keskeiset univinkit nuorille:

  1. Melatoniini eli ns. pimeähormoni tekee henkilöstä uneliaan. Valo pysäyttää melatoniinin vapautumisen. Tilan, jossa oleskelee, on siis oltava hämärä tai pimeä, jotta uneliaisuus alkaa lisääntyä.
  2. Vuorokausirytmi on tärkeä, sillä siihen sisältyy elimistön luonnollinen rytmi nukkumiselle. Arvosta säännöllistä rytmiä ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu.
  3. Päiväunet koulun jälkeen laskevat unipainetta. Unipaineen on oltava riittävä, jotta nukahtaminen onnistuisi haluttuun aikaan.
  4. Ehdollistuminen: käytä sänkyä vain nukkumiseen.
  5. Älä vie murheita sänkyyn, sillä huolet ja jännittyneisyys pitävät hereillä.
  6. Jos et saa unta, nouse sängystä ja ala lukea taskulampun valossa. (Kts. Kohta 1.)
  7. Viikonloppuisin valvominen illalla myöhään ja herääminen myöhään päivällä saa aikaan sen, että kärsit jatkuvasta aikaerorasituksesta. Olet väsynyt silloin, kun pitäisi olla virkeä, ja ylivirkeä silloin, kun pitäisi olla väsynyt.

 

LÄHDE
Perustuu Allison Harveyn konferenssiesitelmään “Teens & Sleep. Adolescent Depression and Sleep” vuodelta 2013.

Kofeiini 2: kofeiinipitoisten tuotteiden käyttö nuoruusikäisillä ja sen vaikutuksesta nukkumiseen

Kofeiini on maailman laajimmin käytetty piriste ja sitä sisältävien tuotteiden valikoima on laajentunut mielestäni yllättävillekin alueille, esimerkkinä vaikkapa perunalastut. Kofeiinilla on erilaisia terveysvaikutuksia, myönteisiä ja haitallisia, mutta olen nyt kiinnostunut yksinomaan siitä, miten nuoret käyttävät kofeiinia ja mitä vaikutuksia sillä voi olla heidän nukkumisensa kannalta. Continue reading “Kofeiini 2: kofeiinipitoisten tuotteiden käyttö nuoruusikäisillä ja sen vaikutuksesta nukkumiseen”

Kofeiini 1: kofeiinin vaikutus uneen aikuisilla

Unenhuolto-ohjeissa suositellaan välttämään kahvin ym. kofeiinipitoisten aineiden nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Mihin kellonaikaan mennessä kofeiinin käyttö sitten pitäisi lopettaa ja mitä merkitystä asialla on unen kannalta? Continue reading “Kofeiini 1: kofeiinin vaikutus uneen aikuisilla”